Cadeiras de escritório ergonômicas são uma necessidade absoluta quando se trata de configurar seu espaço de trabalho em casa. E como muitos de nós continuamos trabalhando em casa com padrões de trabalho híbridos, é ainda mais importante garantir que você esteja preparado para trabalhar confortavelmente. No final do dia, uma cadeira de cozinha ou sofá simplesmente não vai funcionar se você estiver passando longas horas sentado em um lugar curvado sobre um laptop, e depois de algumas semanas (ou mesmo dias), você provavelmente está vai começar a sentir os efeitos. Confie em nós, é hora de aceitar que você precisa investir em algo melhor a longo prazo. E se você pretende equipar o resto do seu escritório em casa ao mesmo tempo, recomendamos adicionar uma mesa de computador, uma mesa de pé e um monitor à mistura também.
Esteja você trabalhando em casa em uma mesa de bricolage ou indo para o escritório, você pode ter começado a sentir a tensão que ficar sentado por sete ou mais horas por dia pode colocar em um corpo. Se essa tensão o levou a se perguntar se vale a pena investir em uma cadeira de escritório melhor e mais ergonômica, a resposta é quase certamente sim. “As configurações improvisadas podem causar uma lista enorme de problemas, incluindo dores nas costas, ombros e punhos”, explica o Dr. David Perna, da Back and Body Medical . O Dr. Frederico vasconcelos, cirurgião ortopédico de Long Island, afiliado ao NYU Winthrop Hospital, concorda:, com o tempo, isso vai quebrar sua espinha.” Pense em alguém que passou o primeiro ano e meio da pandemia agachado sobre meu computador em um banquinho de bar da cozinha ou trabalhando na cama (e cujo pescoço, ombros e pulsos pagaram o preço): Invista em uma boa cadeira de escritório para nao precisar tão cedo de consertos.
Encontrar a cadeira de escritório ergonômica certa, no entanto, pode ser complicado – não existe um modelo universalmente perfeito, porque cada corpo é diferente, de acordo com Agulnick. “Se você adotar uma abordagem de tamanho único, muitas pessoas se sentirão infelizes com isso, porque o que é confortável para uma pessoa será miserável para outra”, explica ele, e estar confortável em seu escritório cadeira é definitivamente uma prioridade.
Dito isto, certos tipos de cadeiras de escritório facilitarão a manutenção de uma postura saudável enquanto trabalha, independentemente do tipo de corpo ou das preferências pessoais. Abaixo, uma variedade de cadeiras de escritório (e acessórios para cadeiras ergonômicas) que Agulnick, Perna e seis outros médicos dizem que o ajudarão a sentar-se ereto e confortavelmente, minimizando os danos a longo prazo ao seu corpo.
O que estamos procurando
Ajustabilidade: Uma boa cadeira de escritório ajudará você a manter uma postura neutra, o que significa sentar-se com os pés apoiados no chão, os joelhos ligeiramente mais altos que os quadris e os quadris, ombros e orelhas alinhados um com o outro. “Tente criar ângulos de 90 graus na cintura e nos joelhos”, recomenda o quiroprático Dr. Randi Jaffe. Como essa posição será ligeiramente diferente para cada pessoa, a melhor maneira de encontrar uma postura neutra é com uma cadeira ajustável – uma que seja o mais intuitiva possível. Cadeiras diferentes têm ajustes diferentes, incluindo os apoios de braços, altura e profundidade do assento e o ângulo de inclinação do encosto. Embora todos possam se beneficiar do ajuste do assento, se você for mais baixo ou mais alto que a média, a altura e a profundidade do assento são fatores especialmente importantes a serem observados. Para cada cadeira listada abaixo, observei quais elementos podem ser ajustados para atender às suas necessidades específicas.
Material: O material do encosto e do assento de uma cadeira também afetará a forma como a cadeira suporta seu corpo e mantém você confortável. A malha é ideal se você estiver com calor, pois é a mais respirável, enquanto a espuma pode adicionar uma camada adicional de amortecimento.
Capacidade de peso: Para ajudá-lo a escolher uma cadeira que ofereça suporte adequado, também listamos o limite de peso máximo de cada cadeira.
Apoio de cabeça vs. sem apoio de cabeça: Embora um apoio de cabeça não seja necessário, ele ajuda a fornecer suporte adicional para a parte superior das costas, pescoço e cabeça.
Melhor cadeira de escritório ergonômica geral
Altura do assento, apoios de braços, profundidade e inclinação do assento ajustáveis | Encosto em malha, assento em malha | 300 ou 350 libras | Sem apoio de cabeça
Jaffe adora a Cadeira Aeron da Herman Miller porque tem suporte lombar ajustável com uma inclinação que se move com você, quer você goste de se inclinar para trás ou permanecer perfeitamente ereto, bem como um assento e apoios de braços ajustáveis e três opções de tamanhos diferentes: pequeno, médio e grandes que aumentam em altura, largura do assento e profundidade para acomodar diferentes tamanhos de corpo. A pequena cadeira Aeron é projetada para suportar até 300 libras, enquanto a média e grande pode suportar 350 libras. O material de malha da cadeira também fornece suporte de corpo inteiro e promove o fluxo de ar para mantê-lo fresco. Embora admita que o preço é alto, se o seu orçamento permitir, “é um grande investimento na sua saúde e bem-estar”. Perna também adora a cadeira Aeron, chamando-a de “padrão” para cadeiras ergonômicas e acrescentando que muitas empresas tentaram copiar seu design. (Apelidado de“The Dot Com Throne” do escritor da New York Magazine Brian Kennedy em 2006, também aparece em nosso guia recomendado por especialistas sobre tudo o que você precisa para trabalhar em casa .) Outra dica de Jaffe: “Não trabalhe do sofá ou a cama. Tenha um local designado para trabalhar em casa, incluindo uma mesa ou escrivaninha ou bancada, além de uma boa cadeira.”
Melhor cadeira de escritório ergonômica (menos cara)
Altura do assento ajustável, apoios de braços, profundidade do assento, inclinação, tensão de inclinação e apoio lombar | Encosto em malha, assento em espuma | 300 libras | Sem apoio de cabeça
A Dra. Jasmine Bhoola usa pessoalmente esta cadeira da Branch, uma marca direta ao consumidor especializada em produtos para o escritório. Ela diz que é “confortável e completamente personalizável”, com apoios de braço ajustáveis, altura do assento, inclinação, tensão de inclinação, profundidade do assento e apoio lombar. O apoio lombar, ela acrescenta, se move para frente e para trás e “é removível para que pessoas com vários tipos de corpo ou condições possam usar esta cadeira”. A almofada do assento de espuma de alta densidade da cadeira é confortável e o encosto é feito de malha de camada dupla, tornando-o suporte e respirável. Falta um apoio de cabeça, mas isso dá à cadeira um perfil mais elegante. Aqueles que prestam muita atenção à estética apreciarão que podem escolher entre duas cores (preto ou branco) para a estrutura da cadeira e três (preto, cinza ou azul claro) para a almofada.
A melhor cadeira de escritório ergonômica econômica
Altura do assento, apoios de braços e inclinação ajustáveis | Encosto em malha, assento em espuma | 331 libras | Sem apoio de cabeça
Para uma alternativa muito mais barata, o Dr. Rudy Gehrman, fundador do centro de bem-estar Physio Logic , com sede em Nova York , recomenda esta cadeira da Modway, que possui malha de suporte, bem como a capacidade de ajustar os braços e a altura do assento. No entanto, Gehrman também sugere usar o dinheiro que você economiza nas cadeiras mais caras acima para investir em uma opção de assento alternativa, como uma bola de exercícios ou uma cadeira ajoelhada (ambas aparecem abaixo), porque “quanto mais variedade você tiver, maior a probabilidade de você diminuirá as chances de lesões por esforço repetitivo.”
Melhor cadeira de escritório ergonômica auto-ajustável
Altura do assento, apoios de braços, profundidade do assento, inclinação e apoio lombar ajustáveis | Costas em espuma, assento em espuma | 300 libras | Encosto de cabeça
O Dr. Scott Bautch, um quiroprático de Wisconsin que atualmente é presidente do Conselho de Saúde Ocupacional da Associação Americana de Quiropraxia, gosta das cadeiras da Humanscale, uma empresa sediada em Nova York que projeta cadeiras com a “quantidade mínima de alavancas e o máximo de quantidade de adaptabilidade para a pessoa sentada nele”, diz ele. A cadeira de escritório Freedom da marca usa o que é chamado de “reclinação auto-ajustável”, permitindo que você altere o ângulo da cadeira simplesmente inclinando-se para trás em vez de mexer em uma alavanca separada.
Melhor cadeira de escritório ergonômica dobrável
N/A | Encosto em malha, assento em espuma | 220 libras | Sem apoio de cabeça
Se você está lidando com um espaço muito pequeno, suas opções de assentos ergonômicos são muito mais limitadas. De acordo com Jaffe, “é difícil criar uma cadeira com todos os sinos e assobios – pense em braços ajustáveis, altura ajustável, opção giratória, bom apoio lombar – que também dobre”. Mas se você tiver que comprometer a capacidade de ajuste em nome da economia de espaço, ela recomenda esta opção dobrável da In Stock Chairs, que não possui braços ajustáveis ou altura do assento ajustável, mas oferece “algum apoio lombar”. Em última análise, ela diz, ainda é muito mais ergonômico do que trabalhar em um sofá ou cama, “o que faz um quiroprático se encolher”.
Melhor cadeira de escritório colorida
Altura do assento ajustável, apoio de braço, inclinação, apoio lombar e apoio de cabeça | Encosto em malha, assento em espuma | 300 libras | Encosto de cabeça
Jaffe gosta desta ErgoChair porque ela atende a muitas caixas: tem apoio de cabeça e boa capacidade de ajuste, costas em malha respirável com suporte flexível para todo o corpo e um mecanismo de tensão de inclinação suave com cinco posições bloqueáveis que permitem que você se incline mais para trás e alongue a coluna e os ombros. Ele também vem em várias cores brilhantes, incluindo verde limão e azul bebê, que você pode combinar com a decoração do seu escritório.
Melhor cadeira de escritório ergonômica de couro vegano
Altura do assento e apoios de braços ajustáveis | Couro vegano | 275 libras | Sem apoio de cabeça
O Dr. Jason Wersland, fundador e diretor de bem-estar da Theragun , adora esta cadeira “única” que, segundo ele, “descomprime a curva lombar e levanta suavemente a coluna torácica para uma melhora instantânea da postura”. Ele também acha que alivia “pontos de pressão cruciais nas costas, pescoço e ombros – não importa quanto tempo você fique sentado”. O design exclusivo da cadeira incorpora algo que o ALL33 chama de tecnologia Sit-in-Motion, que se refere a como a bacia do assento embala sua pélvis e parte inferior das costas. É feito para se movimentar e balançar com você, estimulando a circulação e diminuindo o desconforto. Esta cadeira também possui braços giratórios de 360 graus que podem ser dobrados, permitindo que você se aproxime do computador e reduza o cansaço visual, não importa em que tipo de mesa ou mesa você esteja trabalhando.
Melhor cadeira ergonômica de bola de equilíbrio
que são uma das soluções mais razoáveis” para adicionar mais movimento ao seu dia a dia. Embora possa levar algum tempo para se sentir confortável sentado em uma cadeira de bola, quando você estiver acostumado, Bautch diz que não há motivo real para que você não possa usá-la como sua única cadeira de escritório. Jaffe concorda, acrescentando que as cadeiras de bola não apenas “promovem uma boa postura enquanto envolvem o núcleo”, mas a bola de exercício também pode ser removida para que você possa usá-la para exercícios. Embora as cadeiras de bola não tenham muito apoio para as costas, o que significa que você terá que estar atento ao agachamento, elas incentivam o posicionamento adequado ao “envolver os músculos do tronco e, assim, aumentar a força do núcleo, melhorar a postura e envolver os músculos que normalmente não estão envolvidos quando sentado em uma cadeira tradicional”, explica Wersland. Jaffe e Gehrman amam este de Gaiam,
Melhor cadeira de joelhos ergonômica
Altura ajustável | N/A | 250 libras | Sem cabeça
Se você quiser experimentar uma cadeira ajoelhada, Gehrman recomenda esta. “A vantagem desse estilo de cadeira é que ele coloca você em uma posição mais ereta”, explica ele. Uma cadeira ajoelhada também alonga os flexores do quadril (que podem ficar tensos enquanto está sentado), tira um pouco da pressão dos músculos glúteos e isquiotibiais e promove uma coluna lombar mais neutra. Mas ele alerta para usar cadeiras ajoelhadas de forma intermitente, pois elas pressionam os joelhos – idealmente, você deve alternar entre uma cadeira ajoelhada, uma cadeira normal e ficar em pé durante todo o dia de trabalho, diz Gehrman.
Melhor banco ergonômico
Altura do assento ajustável | Assento de espuma | 270 libras | Sem apoio de cabeça
Outra alternativa acessível – mas ainda ergonômica – a uma cadeira de escritório adequada é um banquinho, que Jaffe diz que pode ajudar a melhorar a postura enquanto envolve o núcleo enquanto você se senta. “Também facilita passar de sentado para de pé”, explica ela, e é mais fácil de mover ou guardar (uma vantagem se você estiver trabalhando em casa com colegas de quarto ou trabalhando em um espaço pequeno ). Ela recomenda este porque tem um assento ajustável para acomodar muitas alturas diferentes. Quiropraxia Dr. Adam Lamb of Lamb, uma clínica de Nova York que oferece atendimento domiciliar, também gosta de banquetas, dizendo que ele se senta pessoalmente em um em seu escritório porque incentiva a boa postura e permite que você desenvolva força e equilíbrio ao responder e-mails. Assim como na cadeira de balanço, você deve ter cuidado para não se curvar enquanto estiver sentado nela, pois isso anula o objetivo de melhorar sua postura.
Fontes:
http://consulte.me/cirurgia-plastica/13175-dr-frederico-vasconcelos-crm-mg-36733
